00:00　オープニング(opening)
00:31　本編(Main Story)
11:53　料理(cooking)

■チョコチップクッキークロワッサン
○材料
・市販クロワッサン … 4個
・無塩バター … 50g
・グラニュー糖 … 30g
・卵黄 … 1個
・薄力粉 … 70g
・塩 … ひとつまみ
・チョコチップ(焼き菓子用) … 40g

1、バターを常温に戻し、ボウルでなめらかにします
2、砂糖と塩を加えて混ぜます
3、卵黄を加えて混ぜます
4、薄力粉を加え、粉っぽさが消えるまでさっくり混ぜます
5、最後にチョコチップを加えて混ぜます
6、ラップで包み、冷蔵庫で20〜30分冷やします（扱いやすくする）
7、生地を4等分し、手のひらorシートの上で 2〜3mm に薄く広げます
8、クロワッサンの上に軽く乗せ、170℃で20分焼きます
※焦げそうなら、途中でアルミをふんわり被せます。
9、お好みでホイップクリームを生地に絞り、ロータスやオレオなどをトッピングして完成！


■本日のメニュー
・クッキークロワッサン 370kcal×2
・チョコ&ヌテラホイップ 640kcal
・オレオ&ホイップ 540kcal
・ロータス&クッキー 620kcal
・ドバイチョコ風 750kcal
・ストロベリーホワイト 500kcal
・パイクロワッサン 665kcal
・ホイップクリーム 700kcal
・おいしい牛乳 210kcal
合計 5365kcal
※カロリーは大まかな数字です。

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※彼は特殊な訓練を受けています。真似する時は自己責任で🙇‍♂️



■今日の一言
焼きたてのクロワッサンは何者にも勝る。



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■よく頂く質問
Q.なんで太らないんですか？
A.以下に調整方法をまとめてます。

撮影は基本的に2日に1本
カロリーは大体5000kcal前後摂取してます！
撮影の次の日は調整日と言って、以下の物を食べてます！

・ブラックコーヒー
・お魚さん
・納豆
・キムチ
・りんごなど
サプリは、ビタミンC、亜鉛、腸内環境を整えるもの
※撮影で料理が余った時はそれも食べてます

2日で5000~6000kcalを摂取してるイメージです。
1日平均すると2500~3000kcal
僕の基礎代謝が1800kcal
3000-1800=1200
つまり、1日運動で1200kcal消費すれば体型維持できます！


運動はランニング30分
ウエイトトレーニング&HIITを30分
これを毎日行ってます
日常生活でもある程度動くので
確実に1200kcalは消費してると思います
以上が僕の調整方法です！


他にも意識している生活習慣
・水を1日３〜４L以上摂取
・7時間以上寝る
・お風呂に20分以上浸かる
・寝る前に必ずストレッチをする




■動画の作りについて

○カット
僕は、基本的に動画のテンポを大切にしています。
モッパン系動画の中でも量は多い方なので、全部映した場合
食べてるシーンだけで1時間以上の尺になります。


それで良いと言う方もいるかも知れませんが、おそらく最後まで観てくれる方は少ないです。
僕は、動画をなるべく全部観てほしいです。
なので、「少し咀嚼の間の時間を飛ばす」ような編集にしてます。
他にも、カロリーのカウントアップをつけたり
字幕を入れてるのも、なるべく最後まで楽しんで観て頂きたいからです。


※飲み込むシーンは映すようにしてるんですが、たまに音が聞こえにくい時があります。
後は、ノイズや環境音、僕の鼻息や手がぶつかる音などが入ってしまった際は、カットしてます🙇‍♂️


○服装
服装はあえて黒にしてます。
理由は以下の通りです。


・後退色を使うことで、食べ物により迫力を出す
・一番彩度の低い色にする事で、どんな食べ物でも鮮やかに魅せる
・黒には高級感を与える効果があるので、よりプロフェッショナル風の動画に仕上がる
※将来的には、いろんな服で撮影するかも知れません。




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