約２年ぶりのメンタルケア動画です🩵６年前に出したパニック発作の動画に、今でもコメントが届きます。しんどい時にあの動画を頼ってくれている方がいることが、本当にうれしくて、今回あらためて「今の自分にできること」を形にしてみました。
ここ数年で大学や独学で学んだ心理学の知識をベースに、少しでも見てくれている方の気持ちが軽くなるように、言葉選びや進め方を工夫しています。
今回の動画は、
・「今見えているものは何」「今聞こえる音は何」などの質問を多めに入れて、今この瞬間に意識を戻しやすくしていること
・ラストに、ゆっくり落ち着けるASMRパートがついていること
が今までと少し違うポイントです。
今日も本当にお疲れさま。
つらくなった時、何度でもこの動画に戻ってきてね💙
※この動画でパニック障害は治す目的は決してありません。私は精神科医ではないのでリラックス目的で観てくださったら嬉しいです。パニック発作、鬱などの心の病に悩む方々は迷わずプロのカウンセラーに助けを求めてください。
This video is not intended to cure any mental illnesses since I am not a psychologist. Please see this video as a way to relax or feel better and seek professional help.
⏰タイムスタンプ⏰
0:00 おかえり
0:30 意識を今に戻すエクササイズ
6:30 自律神経と「今は本当は危険じゃないんだよ」のお話
9:50 パニックの体の反応と弱いからじゃないという説明
13:05 今の気持ちに名前をつけるエクササイズ
18:20 セルフハグとやさしく自分をなでるセルフスージング
22:50 自分をたくさん褒める時間
25:10 インナーチャイルドについて（小さい頃の自分をイメージする）
27:30 傷つく言葉との向き合い方
33:30 もう一度いっしょに深呼吸するパート
36:40 少しでも楽になった自分を認めてあげる時間
44:05 コルクタッピングや水音などの音トリガーいろいろ
47:05 櫛でそっと髪をとかすヘアブラッシングトリガー
48:25 ぷにぷに豚さんと人参さんどっちが好きか選ぶ遊び
49:50 コースターのキャラ当てっこ
51:31 おやすみ💙
🐱BlueKitty ファンクラブ💤限定動画・生配信
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